北京健康教育

疫情期間，難免有心煩意亂的時候，但人類的心理有很強大的“自愈能力”，北京健康科普專家、首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科主任醫師崔永華教您這6招，幫您更快地進行心理“自我修復”：

一

盡力保持生活規律

把自己能控制的事情做好，儘量保持跟平時一樣的生活節奏，一日三餐、睡眠、運動、娛樂、家務一個都不能少。千萬不要因為疫情自亂陣腳。維持規律作息，保持生活狀態的穩定，是心理穩定的重要基礎。

二

嘗試記錄心情日記

每天抽出一點時間，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情緒寫下來：因為什麼不好、不好到什麼程度……寫得越細越好。不用講究文采和章法，只要如實描述記錄即可。在心理學上，“寫下來”相當於完成了兩個最重要的情緒管理過程：識別情緒和傾訴，也可稱之為“心情日記”或“自我對話”。

三

重拾往日興趣愛好

想想您有哪些興趣愛好？花些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽音樂、追劇、適量運動、和心愛的人聊天或專注於自己認為有意義的事情。

四

保持親友密切溝通

面對疫情帶來的風險，密切的家庭聯繫和社會支持是“安全感”的重要來源。保持每天至少一次和親友之間的聯繫，瞭解自己的親朋好友在做什麼、在想什麼，當發現大家也有相似的感受後，就會感到釋然很多。對兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和照顧，彼此的支持能讓我們更持久地應對困境。

五

坐享自然自我放鬆

人們嚮往自然，熱愛自然，喜愛身處大自然的感覺。但疫情期間，可能會使人遠離自然。您可以在家裡播放鳥鳴、流水和樹葉摩擦的背景音樂，享受大自然的情緒和意境。

六

調整穩定的呼吸節奏

當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助於我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。

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